nogi 2

Dzień 68 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 79 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

Kto wie, hmm może coś z tego będzie :-) W Sobotę zrobiłem trening Mięśni dwugłowych ud, barki, kaptury i brzuch oraz aeroby. TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W SIADZIE 3 x 15/12/12 ZGINANIE PODUDZI W SIADZIE (jednonóż) + 3 x 15/15/15 UGINANIE NOGI STOJĄC Z LINKĄ WYCIĄGU OD DOŁU. 4 x 20/15/12/8 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH [...]

[...] to zawsze te 1 rep miałeś, nie schodziłeś do 3 ale może coś przeoczyłem) 2. czy miałeś problemy z którąś z najważniejszych grup mięśniowych w porównaniu do reszty? czy np nogi poszły jak z procy a klata prawie że nic? 3. pisałeś że na świniomasie ostatnio nie robiłeś cardio - to życie Ciebie do tego zmusiło, eksperyment czy lenistwo? o ile [...]

[...] powoli wraca kondycja, dopiero wieczorem zorientowałem się że w trakcie biegu nie czułem prawego achillesa, który ostatnimi czasy dawał mi się we znaki wieczorem siłka - nogi 4'ki przysiady - roboczo poszło 100 x 12 / 110 x 10 / 130 x 8 / 150 x 5 / 150 x 3+1 (z pomocą) / 100 x 8 (max głębokie, z zatrzymaniem się w dolnym punkcie) dość fajnie [...]

[...] rady zrobić poprawnie wiosła bo nie mogłem utrzymać prawidłowo pozycji w opadzie na przyszłość będę chyba robił ciężkie mc i przysiady co 2 tygodnie (naprzemiennie), w ten sposób będę mógł lepiej dotrenować inne grupy mięśniowe które lecą na treningu, mogę sobie pozwolić na taki manewr bo akuratnie nogi i prostowniki są moją najmocniejszą stroną

2015-02-26 czwartek miska dziś czyściutko punkt w punkt, co ostatnio słabo wyglądało u mnie późnym wieczorem 2 godziny tenisa, średnio intensywnie jutro w planie nogi

[...] pauzy to skok przez płotek na stadion ćwiczysz do jakiejś prezydentury czy jak;-) no trzeba kto wie co przede mną %-) zawsze mnie ta dysproporcja siły zaskakuje w relacji nogi - plecy - klata. chyba nie ma nikogo uniwersalnego, zawsze ma ktoś coś dominującego. zgodnie ze starą teorią o równej mocy pleców i klaty powinieneś mieć lekką wadę [...]

[...] ale za to przez zmęczenie nie miałem czasu na dumanie i jakoś w miarę zmordowałem to bieganko czas mega marny, ale na więcej nie było szans, ale za to nisko tętno mi chodziło czas: 56:43 dystans: 8,01 tempo średnie: 7:05 tętno avg/max: 143/156 sporo dziś tego nabiegałem, jutro siłka, mam nadzieję że kolana do jutra puszczą bo w planie nogi

[...] koniec wmawiałem sobie że im szybciej będę biegł to tym szybciej go skończę %-) zdecydowana czułem jeszcze zmęczenie po ciężkiej niedzieli, a w poniedziałek leciały jeszcze nogi dodatkowo jak tak patrzę teraz na odczyty gps'a to widzę że moje bieganie pomiędzy budynkami są jakieś dziwne i pulso trochę skrócił dystans, więc tak realnie nie było [...]

[...] prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25 To juz [...]

---== Piatek 2.12 / Barki & nogi ==--- Troche za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie [...]

[...] - 75kg C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s cieżar - 110kg Trenin do przysiadów szybciotku zlecial potem troche rozbity poniewaz chcialem dokladniej nogi rozgrzac a neirucac sie na 110, wiec przerwy troszke wydluzone pomiedzy wloasiwym wioslowaniem a wlasciwymi przysiadami. Jak narazie 75% wiec idzie dobrze ale juz wiem [...]

[...] Serie: 6 Powtórzenia: 6 Przerwa: 120 s cieżar - 138kg http://www.youtube.com/watch?v=pxbYCUisxYg klatka ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=m7ewzRBOV5I nogi 3 seria Ostatni pisalem ze wchdoze na 100% ale na treningu sie skapowalem ze od treningu z podciaganeim zaczynalem wiec dzisiejszy na 95% tez musialem wykonac ogolnie [...]

[...] inaczej niż ostatnio (7/9/7kg), i wyszło 6,5/7/9 kg. Po takiej zmianie, całkiem inaczej mi się robiło, szczególnie ostatnie dwie serie. Ten trening, był planowo do zrobienia we wtorek. Wtedy to zrobiłem tylko brzuch z tego dnia, więc nie robiłem go wczoraj. W czwartki mam teraz nogi + barki, ale nogi daruję sobie przez "kontuzję". Pozdrawiam

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

[...] skarpety, ocieplane buty nie służą stopom. Zwłaszcza jeśli nie zostały wykonane w całości z naturalnych surowców. Syntetyki wyciągają ze skóry wilgoć albo powodują, że nogi nadmiernie się pocą. Na stopach jest mnóstwo gruczołów potowych i ani jednego łojowego. Skóra nie nawilża się więc w naturalny sposób i stąd gruba warstwa zrogowaciałego [...]

Krotko opisze, co u mnie... 27.03.09 Trening: nogi i barki Nogi Przysiad 50kg/12/2, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/6 MC na prostych 50/10/2, 70kg/10, 80kg/10/2 Bardzo opornie, ale szlifuje technike... Lydki na suwnicy, 80kg/3/20 Barki Wyciskanie zolnierskie 40kg/10, 45kg/8, 50kg/6, 50kg/4, 55kg/porazka... Wyciskanie hantli 13kg/10/2 z wielkim trudem, juz [...]

[...] 3b. dużo ciężej niż ostatnio ale poszło bez przerw 4a. ok 4b. ciężko, z przerwami 4c. ostatnia seria do upadku. Brzuch styrany Parszywa siódemka: przy 3 obwodzie odcięło mi nogi.. uwielbiam to jak robię po 8-10 z automatu gdy mam 7 powtórzeń w planie }:-( Dieta: 2025 kcal (B: 129g, W: 248g, T: 57g) 1. godz. 8.00 jajecznica z 3 jajek 2. godz. [...]